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1. **横卧起坐**

这是最经典的腹肌覆按行为，能灵验刺激腹部肌肉。保持背部贴地，双手交叉于胸前或置于耳侧，镇静抬起上半身，再缓缓放下。冷漠每组15-20次，作念3组。

2. **平板援助**

这个行为不仅能磨真金不怕火腹肌，还能增强中枢踏实性。保持体魄成直线，肘部与肩同宽， 祁县人才网_祁县招聘网_祁县人才招聘信息网脚尖着地， 沧州房地产门户_沧州房产网-沧州房产在线相持30秒到1分钟， 重庆光华精密模具有限公司-期待与您合作共赢缓缓增多技术。

3. **卷腹**

比拟横卧起坐， 闽南家装网-厦门装饰网|厦门家装网|闽南装饰装修专业门户卷腹更专注于腹直肌。躺下后双膝逶迤，厨之星 - The domain is available for purchase上海戊晨信息科技服务工作室双手放于头后，用腹部力量将肩膀抬起，幸免用手拉头部。

4. **俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手抓哑铃或矿泉水瓶，把握动弹体魄，磨真金不怕火腹斜肌。每组15-20次，作念3组。

5. **登山跑**

这是一种高强度间歇覆按（HIIT）行为，不错快速燃烧脂肪并磨真金不怕火中枢。双手撑地，轮流将膝盖向胸部围聚，保持快速节拍。

相持这些覆按上海戊晨信息科技服务工作室，并互助合理饮食，你将更快看到腹肌的奏效。记着，磨真金不怕火要秩序渐进，幸免受伤。